Tác dụng chung của bài tập này là dựa vào các lực nén, ép , xoay, nâng để giúp cho các khu vực cơ đùi, mông và hông được tác động từ nghiều phía tạo nên vẻ đẹp cân đối cho vòng 2 và vòng 3.
Tìm hiểu thêm: phau thuat nang mong noi soi
1. Nâng bằng chân
Tư thế người quỳ vuông gối và chống tay ra phía trước. Từ từ nâng chân phải từ đằng sau lên song song với mặt sàn và giữ trong vài giây rồi lặp lại. khi đã cảm thấy vừa với sức mình thì sang chân trái.
Tác dụng: Thắt chặt cơ mông và kéo căng cơ hông
Tham khảo thêm:
don mong nam
2. Xoắn hông
Sau khi thực hiện động tác 1 chuyển sang động tác 2. Chân nâng lên song song với mặt sàn rồi chuyển dần sang bên trái và đặt bàn chân sát sàn nhà càng căng càng tốt, giữ trong vài giây. Sau khi đã thực hiện bên phải đủ thì chuyển sang bên trái.
3. Xoay chân là
cách làm mông to
Nâng chân thẳng cao lên trên thân người rồi thực hiện động tác xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ rồi quay trái lại. Sau khi có được cảm giác vừa sức thì chuyển sang chân trái.
Tác dụng: Thắt chặt cơ mông và cơ hông nhờ lực xoắn
22. chia sẻ kinh nghiệm-3 bài tập giúp chắc đùi nở mông
Dạng hẹp
