Hấp thụ đủ canxi là rất quan trọng để phòng ngừa loãng xương. Hãy cùng học cách bổ sung canxi cho cơ thể bạn một cách hiệu quả nhất nhé. Giữ cho xương bạn khỏe mạnh là chìa khóa để ngăn ngừa loãng xương, mất xương dẫn đến tư thế xấu, đau lưng, gãy xương hông, và nhiều vấn đề về xương khác khi chúng ta già.
Giống như tất cả các mô sống khác, xương của chúng ta liên tục suy giảm và tái tạo lại đồng thời với sự tiêu thụ, tái hấp thu và sử dụng để tạo thành xương mới. Điều đó vô cùng quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe khi bạn còn trẻ.
Nhưng điều quan trọng là để cơ thể không bị thiếu <>canxi khi bạn có tuổi, bởi vì khi mức độ canxi trong máu giảm xuống thì <>canxi từ xương cũng phải sản sinh để bổ sung thêm vào máu của bạn. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ giúp tăng cường canxi vào chế độ ăn uống và thói quen của bạn.
1. Đừng bỏ uống sữa
Khi chúng ta già, nhiều người trong chúng ta bỏ sữa - đó là một sai lầm lớn. Trừ khi bạn không dung nạp lactose hoặc ăn chay, thì uống sữa vẫn là cách tốt nhất để duy trì lượng <>canxi của bạn.
Tin tốt: Nếu bạn bị ám ảnh bởi hàm lượng béo trong sữa thì có rất nhiều loại sữa không có chất béo dành cho bạn. Hơn hết, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Còn nếu bạn không thích uống sữa thì cũng đừng thất vọng. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bổ sung canxi rất tốt.
2. Bổ sung đậu nành
Dưới đây là một bí mật: sữa đậu nành có nhiều <>canxi hơn các loại sữa khác - lên đến 400 mg/110g và dễ hấp thu vào cơ thể hơn các loại sữa thông thường khác. Không chỉ uống sữa đậu nành, bạn có thể thêm <>canxi bằng cách ăn đậu nành tươi hoặc khô. Đậu phụ cũng rất giàu <>canxi. 60g có chứa 250mg canxi, đó là 25% nhu cầu hàng ngày của bạn. Để bảo tồn lượng canxi, nên chọn đậu phụ bảo quản với calcium sulfate sẽ tốt hơn cho xây dựng xương. 3. Chế độ ăn "màu xanh lá cây"<> Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và các loại rau lá xanh khác là nguồn canxi tuyệt vời. Vấn đề là, canxi trong rau xanh không được hấp thu một cách dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.
Bạn có thể khắc phục bằng cách tạo ra nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.
4. Kết hợp thuốc bổ sung canxi
Magiê đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu <>canxi. Trong thực tế, mức độ <>canxi cao và magiê thấp thực sự có thể đóng góp vào sự mất xương. Vì thế sự cân bằng là chìa khoá. Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì tỷ lệ của <>canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu bạn đang dùng 1.000mg <>canxi mỗi ngày, bạn cần 500mg magiê.
Chú ý rằng: Cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thu thực phẩm bổ sung canxi khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là bạn nên bổ sung <>canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.
5. Chú ý hấp thu vitamin D
Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, và nó có mối quan hệ hiệp đồng với canxi. Chúng ta mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Để chống lại điều đó, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên nhận được 15 phút chiếu sáng ánh nắng mặt trời mỗi ngày để giúp cơ thể của bạn xây dựng vitamin D tự nhiên, và cần ít nhất 1.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D từ thuốc bổ sung.
6. Cắt giảm caffein
Quá nhiều caffein có thể làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy tránh nguy cơ này thông qua việc giới hạn lượng caffein vào cơ thể bằng cách không nên uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu bạn gặp khó khăn khi phải cắt giảm, bạn có thể giảm thiểu sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.
7. Hãy cẩn thận với chế độ ăn giàu protein
Chế độ ăn giàu đạm động vật có thể làm hao hụt lượng <>canxi từ xương của bạn. Đó là bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và cơ thể của bạn cần sử dụng canxi để "đệm". Nếu bạn ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn mỗi ngày), thì bạn cần tăng lượng <>canxi của bạn.
DỊCH VỤ TƯ VẤN, THIẾT KẾ NHÀ, NỘI THẤT, NGOẠI THẤT Ở SÀI GÒN: www .nhaxinhvn. net hoặc HOTLINE: 0915.638.789
BẠN ĐANG CÓ NHU CẦU THIẾT KẾ, THI CÔNG XÂY DỰNG CÔNG TRÌNH NHÀ Ở, NGOẠI THẤT, NỘI THẤT:
NHÀ PHỐ -- BIỆT THỰ -- SHOWROOM -- CĂN HỘ CHUNG CƯ -- VĂN PHÒNG -- PHÒNG KHÁCH -- NHÀ BẾP -- PHÒNG NGỦ -- QUẦY BAR -- NHÀ HÀNG -- CỬA HÀNG - SHOP -- KHÁCH SẠN -- QUÁN ĂN -- QUÁN CÀ PHÊ -- NỘI THẤT ĐỒ GỖ TUYỆT ĐẸP, SANG TRỌNG VÀ HIỆN ĐẠI... HOẶC CÁC CÔNG TRÌNH KHÁC THEO YÊU CẦU GIÁ CẢ HỢP LÝ.
DỊCH VỤ CỦA CHÚNG TÔI:
1. TƯ VẤN: - Tư vấn hồ sơ pháp lý, tư vấn công nhân, vật liệu.
- Khảo sát, tổ chức không gian chức năng đầy đủ trong một diện tích hẹp.
- Đảm bảo ý tưởng thẫm mỹ cho ngôi nhà chỉ với chi phí thấp, TIẾT KIỆM NHẤT.
- Hạn chế “không gian chết” cho một ngôi nhà rộng.
- Nhà nhỏ – có thể bỏ qua khâu thiết kế. - Với sự dày dạn kinh nghiệm trong lĩnh vực tư vấn giải pháp và thực tiễn thiết kế, đội ngũ kiến trúc sư của Nhà Xinh VN sẽ mang đến cho Quý khách hàng những phương án thiết kế hiệu quả, dựa trên sự phù hợp về yêu cầu, chi phí, phong thuỷ và thị hiếu.
2. THIẾT KẾ PHONG CÁCH CỔ ĐIỂN, HIỆN ĐẠI, CHIẾT TRUNG: - Khoa học, đảm bảo hài hòa giữa công năng, thẩm mỹ và phong thủy của từng công trình.
3. THI CÔNG: - Tay nghề, an toàn, bền vững, tiết kiệm dựa trên phần mềm dự toán tính trước.
CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MÃI: - Miễn phí đến 50% chi phí thiết kế kiến trúc và chi phí thiết kế nội thất đối với các công trình chỉ thi công phần thô.
- Miễn phí đến 100% chi phí thiết kế kiến trúc và chi phí thiết kế nội thất đối với các công trình trọn gói (bao gồm thi công phần thô và phần hoàn thiện).
- Miễn phí 100% chi phí dịch vụ xin phép trọn gói (nếu không chọn 1 trong 2 mục trên - áp dụng cho hợp đồng trọn gói).
- Cùng nhiều chương trình khuyến mãi có giá trị theo thời điểm: Chi tiết vui lòng xem tại www .nhaxinhvn. net hoặc gọi số Hotline để được tư vấn cụ thể hơn: 0915.638.789
DICH VU TU VAN, THIET KE, THI CONG CONG TRINH XAY DUNG DAN DUNG, NHA O, NGOAI THAT, NOI THAT TAI SAI GON GIA CA HOP LY - MIEN PHI TU VAN, THIET KE TAI WWW .NHAXINHVN. NET - QUẬN 1, QUẬN 2, QUẬN 3, QUẬN 4, QUẬN 5, QUẬN 6, QUẬN 7, QUẬN 8, QUẬN 9, QUẬN 10, QUẬN 11, QUẬN 12, QUẬN PHÚ NHUẬN, QUẬN BÌNH THẠNH, QUẬN THỦ ĐỨC, QUẬN TÂN PHÚ, QUẬN BÌNH THẠNH, QUÂN BÌNH TÂN, QUẬN TÂN BÌNH, QUẬN GÒ VẤP, CỦ CHI, PHÚ MỸ HƯNG, HÓC MÔN, NHÀ BÈ, BÌNH CHÁNH, BÌNH DƯƠNG, BÌNH PHƯỚC, LONG AN, BÀ RỊA-VŨNG TÀU, ĐÀ LẠT, NHA TRANG, PHAN THIẾT, ĐỒNG NAI... MẪU THIẾT KẾ ĐẸP NHÀ PHỐ, NHÀ PHÂN LÔ, BIỆT THỰ, TỦ BẾP, NHÀ BẾP, PHÒNG KHÁCH, KHÁCH SẠN, PHÒNG NGỦ, QUÁN BAR, QUÁN CÀ PHÊ, NHÀ HÀNG.. www .toamxinh. net -- egcom. vn -- dalama. vn -- thitruongdalat. net -- webworld. vn -- webquocte. com -- nhaxinhvn. net -- toamxinh. net -- sieuthidalat. net -- dangtintrenweb.com -- dangtintrenweb. net -- dalatland. net -- kenhthongtinnhadat. net -- huongdandulichdalat. net -- hoichotructuyen. net -- hoichothuongmai. org -- sieuthiquocte. net -- sieuthixuatkhau. com -- sieuthixuatkhau. net
Cung cấp canxi hằng ngày cho cơ thể ngày một khỏe mạnh
Dạng hẹp
